تغذية ورشاقة

أكلات ترفع الحديد بسرعة

أكلات ترفع الحديد بسرعة مقدمة لكم بتوصية من أكبر خبراء التغذية وافضل نصائح من أكبر الأطباء وهذا لاننا يجب عند نقل المعلومة ان نتحري الدقة وجعلها معلومة مفيدة للقارئ ولا تضر بصحته وصحة اطفالة او من حولة هيا بنا نتعرف على الاكلات والعصائر التى تفيد صحتك .وترفع من الحديد فى الدم لديك .

أكلات ترفع الحديد بسرعة :

إن مشكلة نقص الحديد تواجه الكثير من الأمهات وخصوصا الحوامل والأطفال أيضًا في سن صغير، لذلك يبحثون كثيرا ويجولون في الإنترنت، حتى يبحثون عن أكلات ترفع الحديد بسرعة، واليوم أقدم لكم مجموعة من المشروبات والأطعمة المهمة جدا والتي تساعد على ارتفاع الحديد في وقت بسيط جدا .

الفاكهة المجففة :

وهي مثل القرصية والتين والمشمش وهذه الفواكه تحتوي على نسبة عالية جدا من الحديد المهم جدا للجسم .

البيض :

البيض من المنتجات الحيوانية الغنية جدا بالحديد، لذلك يجب علينا أن نحافظ على تناوله يوميا وباستمرار .

الحبوب :

الحبوب بكل أنواعها مثل الشوفان والأرز والشعير والخبز، فكوب واحد من هذه الحبوب يعطي نسبة حديد عالية جدا للجسم، لذلك يجب علينا أن نحافظ على تناوله باستمرار .

البروكلي :

والبروكلي من أهم الخضروات النادرة التي تحتوي على نسبة عالية جدا من الحديد فكوب واحد منه يحتوي على سبعة من عشرة ملغ من الحديد، لذلك يجب أن نتناوله بشكل يومي .

 عصير الكيوي :

الكيوي يحتوي على نسبة كبيرة من العناصر الغذائية، والفيتامينات التي يحتاجها الشعر والبشرة والجسم، ويساعد على امتصاص الحديد، لذا يفضل تناوله كثمرة فاكهة، أو تناوله على صورة عصير طازج .

عصير الجرجير :

يعتبر الجرجير من أهم الخضروات التي تحتوي على نسب عالية جدا من العناصر الغذائية، التي ترفع الحديد بسرعة، يمكن نضرب حزمة الجرجير في الخلاط، مع القليل من الماء وتناولها يوميا .

البابونج والنعناع والزعتر :

احضري الزعتر والنعناع والبابونج وقومي بخلط كميات متساوية منهم في الخلاط، وضعي عليها القليل من الماء ثم بعد ذلك قومي بغليها لمدة لا تقل عن  عشر دقائق وتناولي هذا العصير بشكل مستمر ويفضل كأس كل يوم لمدة أسبوع .

عصير البرتقال :

البرتقال من الفواكه المهمة جدا، والتي تحتوي على فيتامين د الذي يساعد على امتصاص الحديد من كل الأطعمة الموجودة في الجسم لذلك يجب بعد تناول أي طعام يحتوي على الحديد أن نأكل البرتقال أو تناول العصير منه .

عصير الطماطم :

وثمار الطماطم متوفرة وسهلة الأكل، ورخيصة الثمن جدا، وسهلة في رفع الحديد، ويستطيع أن يتناولها الطفل يوميا بشكل بسيط .

عصير البنجر أو الشمندر :

الشمندر من الخضروات المهمة جدا،  والتي بها نسبة عالية جدا من الحديد، والتي ترفع الحديد بشكل سريع، يمكننا أن نأتي بثمرة من البنجر أو الشمندر، ونقوم بخلطها لمدة لا تقل عن 10 دقائق ثم نضعها على نار مرتفعة، ونقوم بإضافة الماء اليها ونضربها فى الخلاط، ويمكن اضافة ثمرة الرمان أو ثمرة الموز أو ثمرة البرتقال والفراولة إليه، حتى تعطى مذاقا أفضل، وأيضا القليل من العسل الأبيض حتى تكون التحلية مناسبة

البطاطا :

تعتبر البطاطا من أهم العناصر الغذائية التي تحتوي على نسبة حديد عالية، وهي البطاطا الحمراء وليست البيضاء .

 

 

السابق
كيفية صلاة الاستخارة ووقتها
التالي
طبخات سهلة وسريعة للمبتدئين

اترك تعليقاً