فيتامين د
فيتامين (د) هام جدا تناوله لكل من الأعمار من الأطفال لحتى كبار السن كما أنه يفيد البشرة و الشعر وصحة الجسم لا تتعرض لأشعة الشمس بكثرة في الصيف لكي لا يحدث ضربة شمس وسوفىنتملم عن أهمية فوائد فيتامين (د) داخل جسم الإنسان تابعونا في هذا المقال .
فيتامين د :
يعتبر هرمون من هرمونات يسمى السترويد وهو من أهم الفيتامينات الهامة لجسم الإنسان وهو ما يسمى أيضا فيتامين أشعة الشمس الفوق البنفسجية .
أهمية فيتامين د :
- يساعد على صحة الأسنان و العظام.
- كما أنه مصدرا أساسيا في ترتيب الكالسيوم داخل الجسم.
- يقوم فيتامين (د) يتقوية الجسم من الأمراض ويحسن العظام.
- أهم شيء لفيتامين (د) هو ضوء الشمس.
- يساعد على فقدان الوزن .
- ضد نزلات البرد ويقوى المناعة .
- يحافظ على صحة القلب والشرايين .
- يخفف من حالة الإكتئاب .
- يخفف من الإصابة بمرض السكري .
- يعالج الربو .
- كما أنه مضاد للإلتهاب .
- يساعد في الوقاية وتطور الأوعية الدموية .
فحص فيتامين ( د) :
فحص فيتامين (د) ٢٥هيدروكسي يعتبر هذا القياس الأكثر تدقيقا لفيتامين (د)
أما إذا كان قياس فيتامين (د) كان من ٢٠-٦٠ نانو جرام فهو لا يحتاج إلى فيتامين (د) لأنه يعتبر هذا القياس طبيعي
فحص فيتامين (د) للأفراد الذين لديهم مشاكل صحية :
إفراز الغدة الرقية بكثرة، الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام ، المعدل الصحيح لفيتامين (د) عن طريق إختيار٢٥ هيدروكسي وإذا كان المعدل أقل من ١٢نانو فيوجد نقص لفيتامين (د)، المعدل الصحيح لفيتامين (د) يتراوح مابين ٢٠-١٠٠ نانو جرام .
أهمية فحص فيتامين (د) :
- الفحص لمستوى فيتامين د الأشخاص الذين يتعرضوا الربو الصدفية، اضطرابات العظام وإيضا أمراض المناعة الذاتية.
- كما ان اختيار التوقيت لفحص فيتامين (د) يعد من اهم الاشياء التى الاعتبار لها .
- ايضا الأشخاص البالغين الذين يشكون من العظام .
- فى حالة إصابة الكلى .
- حالات ضغط الدم المرتفع .
- تضخم او كسل الغدة الرقية .
كيفية اجراء الفحص ؟
من خلال عينات دم الطبيعية من الوريد
ماذا بعد الفحص؟
يجب اتباع ارشادات الطبيب فى تناول الادوية مع الاجتهاد فى البحث عن الاطعمة الغنية بفيتامين د وايضا الامور التى تعززه منه بداخل الجسم .
المصادر الأساسية لفيتامين (د) :
- مصدر أشعة الشمس التعرض اليومي لأشعة الشمس وهو ما يقرب حوالي ساعة .
- يتواجد مصدر فيتامين (د) في الألبان ويوجد في المنتجات الحيوانة .
- الأقراص المدعم لفيتامين (د)
- المصدر النباتي :الزبدة و صفار البيض والجبن و وزيت السمك و الكبدة والألبان .
إحتياج الجسم لفيتامين (د) اليومي :
تختلف الأعمار لتحديد مقدار الإحتياج لفيتامين (د) هو كالآتي:
- الأطفال من عمر ١٢ شهر يحتاجون إلى ٤٠٠ وحدة دولية
- من عمر عام إلى ٧٠ عام يحتاجون إلى ٦٠٠ وحدة دولية
- الأعمار الأكبر من ٧٠ عام يحتاجون إلى ٨٠٠ وحدة دولية
- للمرضعات و الحوامل ٦٠٠ وحدة دولية
- الفصول الأولى من السنة
- بعض الدول الأوربية لا تصل إليها الشمس لمدة لاتزيد عن ٦ شهور وهذا الأمر بسبب زاوية الشمس وطبقة الأوزون.
التوقيت المتاح لتعرض لأشعة الشمس :
الوقت المفضل والمناسب للتعرض لأشعة الشمس هو من ١٠ صباحا إلى الثالثة عصرا في فصل الشتاء إما في فصل الصيف من الساعة الثامن صباح حتى الحادية عشر صباحا.
المسكن :
يفضل المدن والقريبة من خط الإستواء يجب أن تكون في نفس مستوى أشعة الشمس أعلى من الأول بكثير.
الأطعمة المتواجدة بها الفيتامين:
- سمك السردين يشمل على ٤٦ وحدة لكل من علبة سلامون.
- زيت كبد السمك يشمل على ٤٥٠ وحدة من فيتامين (د) .
- سمك السلامون يشمل ١٠٠ وحدة .
- سمك التونة يشمل ٢٣٦ وحدة .
- المحار يشمل لكل ١٠٠ جرام ٣٢٠ وحدة .
- صفار البيض يشمل ٣٠ وحدة فقط .
النساء وفيتامين د :
يتسبب نقص فيتامين د فى العديد من المشكلات للسيدات ومنها :
- كسرالعظام .
- هشاشة العظام .
- الآلم المزمن في العظام .
- كثرة الإرهاق والقلق .
- ضغط الدم مرتفع .
- يضعف الجهاز المناعي .
- الزيادة في الغدة الدرقية .
- يرتفع إمتصاص الكالسيوم داخل الإمعاء للمرأة الحامل .
- الإحساس بالخمول وتقليل الطاقة.
- إكثار الجلوس في أماكن مغلقة .
- تقل فرص الإنجاب والحمل .
أعراض نقص Vitamin D :
- الإحساس بآلم الظهر المزمن و التواصل.
- زيادة الوزن والسمنة.
- سوء التغذية.
- التعرق عند منطقة الرأس بطريقة كبيرة .
- الهلوسة وفقدان الذاكرة
- عدم سهولة إمتصاص فيتامين د للطعام .
- إلتهاب القولون .
علاج نقص فيتامين د :
- يجب تناول الأطعمة المدعمة وغنية بفيتامين (د) .
- يجب تناول أقراص .
- يجب إعطاء حقن في الوريد للفيتامين .
- الرياضة اليومية لمدة لا تزيد عن نصف إلى ساعة على الأقل .
- الميلانين للجلد وهي صبغة الجلد يحتاج أيضا بأشعة الشمس .
خطورة زيادة Vitamin D في الجسم :
وزيادة فيتامين د بالجسم تسبب العديد من المشكلات والاعراض ومنها :
- الغثيان .
- الإمساك .
- الإسهال.
- الصداع .
- القلق الدائم .
- ضربات القلب غير منتظمة .
- زيادة في ضغط الدم .
- فقدان الطعم والشهية .
- ألام داخل الصدر .
- آلام في المفاصل والعظام .
- إضطرابات وترقق العظام .
- آلام في الظهر .
- آلام في منطقة الفخذ .
- نقص فيتامين د قد يتسبب الجفاف في الجسم .
- نقص شديد في البول .
- يحدث تليف في القلب والكلى .
- يتيح الفرصة للإصابة بمرض السرطان .
تأثير نقص Vitamin D :
- يسبب هشاشة العظام للأطفال .
- كما أنه يقوم بضعف العظام والعضلات .
- حدوث تشنج وآلام العضلات .
- الإحساس بالصداع بكثرة .
- التشوه والتقوس للعظام وتحديدا الأرجل .
الأشخاص المعرضون لنقص هذا الفيتامين هم :
- كبار السن .
- الافراد الذين لديهم زيادة الوزن المزمن .
- الأفراد الذين يعرضون لأشعة الشمس لمدة قليلة جدا .
- الاشخاص المصابين بالإلتهاب في الإمعاء.
- الأشخاص الذين يعانون بأمراض الكبد والكلى .
أعراض نقصه عند الأطفال :
- تأخر ظهور الأسنان .
- تجويف في الأسنان .
- آلم في الحوض والعمود الفقري .
- تأخر في النمو .
- تأخر أيضا في بدء المشي .
- ضعف القفص الصدري .
أهم مصادر الفيتامين للأطفال :
المصدر الغذائي : يوجد في عصير البرتقال و البرتقال والحليب المدعم.
مصدر أشعة الشمس : يجب تعرض الأطفال لأشعة الشمس الكافي لهم سواء في فصل الصيف أو الشتاء.
متى نقوم بالفحص للاطفال :
- للأطفال الذين لديهم تشوه في العظام .
- عندما يوجد شك في الغدة الدرقيه .
- عندما يكون شكل الطفل مختلف في النمو .
المكملات الغذائية الخاصة بالفيتامين :
المكملات الغذائية لفيتامين (د) توجد أيضا في الأدوية الطبية فإن فيتامين D2 يجب صرفه عن طريق إرشادات الطبيب.
أما فيتامين D3 فيصرف بدون إرشادات الطبيب.
فأما الجرعات المطلوبة فيقوم بتحديد ها الطبيب .
الوظائف الهامة للفيتامين داخل الجسم :
- يقوم بتعزيز الجهاز المناعي في الجسم .
- يحتفظ بنسبة الفسفور والكالسيوم في الدم .
- يقوم يتقوية الأسنان والعظام.
- يقوم بالتحكم في دخول المعادن وخروجها من العظام .
- يساعد على تنشيط الجهاز المناعي .
بعض للإرشادات Vitamin D
إذا كنتي تضعي كويم واقي لأشعة الشمس يجب إرشادات الطيبيب لأن الكريم يعتبر واقي وأيضا ضد الشمس ولا يسمح للشمس أنها تتأثر بالجلد.
كل هذا قدمناه لكم من موقع مرجانه الافضل فى تحري الدقه فى المعلومات .
