كيف ارفع الحديد في الدم بسرعة ؟
كيف ارفع الحديد في الدم بسرعة ؟ الحديد يعتبر من أهم العناصر الغذائية التي يجب تواجدها في جسم الإنسان حتى تحافظ على صحته والحديد دورا هاما في معظم العمليات الحيوية التي تتم في جسم الإنسان، لذلك يجب علينا أن نتعرف على الأطعمة التي تحتوي على الحديد حتى نساعد العمليات الحيوية على الإستمرار بشكل منتظم .
كيف ارفع الحديد في الدم بسرعة ؟
يجب علينا أن نعرف أن نقص الحديد في جسم الإنسان يؤدي إلى فقر الدم مما يجعل العمليات الحيوية التي تتم في جسم الإنسان لا تعمل بشكل جيد، مما يجعل الأكسجين ينقص في الدم، فهذا يؤدي إلى فقر دم ويؤدي بالإنسان إلى الإغماء في معظم الأحيان لأنه لا يوجد في جسديه الطاقة اللازمة لاستمرار العمليات الحيوية .
أكلات ترفع الحديد بسرعة :
هناك أطعمة كثيرة مهمة جدا تحتوي على الحديد بشكل كبير ومن أهم هذه الأطعمة:
- السبانخ المطبوخه: تعتبر السبانخ المطبوخة من أهم العناصر الغذائية التي تحتوي على الكثير من العناصر الهامة للجسم والفيتامينات المهمة أيضا، ومن هذه العناصر الحديد، وفيتامين a، وفيتامين e، بالإضافة إلى الألياف، والبروتينات، والكالسيوم الموجود بها وأيضا تعتبر من المصادر الهامة جدا لفيتامين c.
- الحبوب الكاملة: تعتبر الحبوب الكاملة من المواد الغذائية التي تحتوي على عناصر هامة جدا للجسم، وفيتامينات مهمة بالإضافة إلى الحديد ومن هذه العناصر فيتامين ب والزنك والكالسيوم الضروري للجسم.
- العدس :وهو من البقوليات المهمة جدا والذي يحتوي على عنصر الحديد بشكل كبير، فلقد سمى بلحم الفقراء لأنه يعتبر بديل للحمل لوجود العناصر الغذائية الموجودة في اللحم به، وأيضا به الكثير من الألياف الغذائية والتي تعمل علي خفض معدل الكولسترول في الدم وأيضا يحافظ على مستوى السكر في الدم.
- البقوليات: ومن هذه البقوليات الحمص، والفول، وفول الصويا وهذه البقوليات الثلاثة بها الكثير من الحديد والمعادن الأخرى الهامة جدا للجسم.
- صفار البيض: صفار البيض من أهم المصادر الغنية بالحديد والتي تحتوي على نسبة عالية جدا من الحديد، وهذا يساعد على الحفاظ على الجسم متكامل البنيان.
- الكبدة: تعتبر الكبدة من الاكلات المشهورة جدا والمعروفة بغناها بالحديد والكثير من المعادن والفيتامينات، ولكن يجب على المرأة الحامل أن تحترس من الكبدة لأنها تحتوي على نسبة عالية من فيتامين a، الذي يرتفع بتناولها في الجسم وهذا يضر الجنين
- اللحوم الحمراء: تحتوي اللحوم الحمراء على نسبة عالية جدا من الحديد وهذا يجعل اللحوم الحمراء بديل من أطعمة كثيرة يمكن عدم توافرها.
أكلات ترفع الحديد بسرعة :
هناك طرق عديدة من السهل اتباعها حتى نستطيع ارتفاع زيادة الهيموجلوبين في الجسم من هذه الطرق :
تناول الأطعمة الغنية بالحديد ومن هذه الأطعمة :
- زبدة الفول السوداني .
- البيض .
- المكسرات .
- اللحوم .
- الأسماك .
- الفاصوليا الخضراء .
- الفواكه المجففة مثل التين والبلح .
- الخضروات الورقية مثل اللفت والسبانخ، والبروكلي .
- الرمان .
تناول الأغذية التي تحتوي على حمض الفوليك :
ومن هذه الأغذية :
- الخس .
- اللحم البقري .
- الأفوكادو .
- السبانخ .
- البازلاء .
- الأرز .
- الفول السوداني .
القيام بتحسين امتصاص الحديد :
وذلك عن طريق :
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ مثل البطاطا الحلوة، والكبد واللفت، والسمك .
- الأطعمة الغنية بفيتامين ج مثل الخضروات الورقية، والمحمصات، والفراولة .
- الأطعمة الغنية بالبيتاكاروتين مثل البطاطا الحلوة، والجزر والقرع، والمانجو، والشمام .
تجنب المشروبات التي تصعب عملية امتصاص الحديد :
ومن هذه المشروبات :
- القهوة .
- الشاي .
- المشروبات الغازية .
تناول الرمان بإنتظام :
لما له من عناصر غذائية غذائية عالية منها:
- الكالسيوم .
- الحديد .
- الكربوهيدرات .
- البروتين .
- الألياف .
تناول التفاح دائما :
لأنه يحتوي على نسبة حديد عالية ترفع نسبة الهيموجلوبين في الدم .
ممارسة الرياضة :
لأن الرياضة تعمل على تقوية الجهاز المناعي بشكل ملحوظ مما يزيد من إنتاج الهيموجلوبين في الجسم، وتجعل الجسم أكثر نشاطا وحيوية .
تناول شاي القراص :
والقراص هو نبات يحتوي على فيتامين ب وفيتامين ج والحديد وهذا يؤثر تأثيرا بالغا في ارتفاع نسبة الهيموجلوبين في الدم .
الخضروات التي تحتوي على الحديد :
جميع الخضروات الورقية التى تتميز باللون الاخضر مثل ( السبانخ والخس والبروكلي والكابوتشا و السلق والبنجر وكل هذا تم ذكره فى الاعلى ) .
